疫情下的老年人如何避免感染?这18个建议转给爸妈看

〖壹〗、少食多餐：老年人宅在家里缺少运动，吃得过饱易诱发心脑血管疾病。建议少食多餐 ，晚上不可过饱，食欲不好或活动受限的老人要特别注意 。多饮水：疫情期间老年人运动减少
，胃肠蠕动减慢，大便容易干燥 ，用力排便易引发心血管事件。

〖贰〗 、家居环境篇减少外出
，避免聚集：老年人应尽量减少外出，避免前往商场、车站
、公共浴池、棋牌室等人员密集场所 ，降低接触病毒的风险
。勤洗手
，洗够30秒：新型冠状病毒可通过接触传播，老年人需特别注意手部卫生。

〖叁〗 、针对老年人和有基础疾病人群的具体建议 优先接种疫苗：老年人感染COVID-19后重症风险高 ，应优先接种疫苗以降低感染和重症概率 。疫苗是预防感染
、减少重症和死亡的关键手段
，尤其对有基础疾病的老年人更为重要
。保持社交距离：减少不必要的外出，避免前往人群密集场所。

〖肆〗、避免前往人员密集或通风不良的场所 。养成勤洗手的习惯 ，使用肥皂或含酒精的洗手液
，并按照正确的洗手步骤进行
。保证充足的睡眠，合理安排作息时间。在饮食上 ，要注重营养均衡，多摄入蔬菜 、肉奶蛋等食品
，增强身体抵抗力 。

〖伍〗
、尽量减少外出活动，避免去人群聚集的地方
。勤开窗 ，经常通风
，定时消毒，主动做好个人健康监测。长期卧床、肢体活动受限的老年人 ，应进行肢体康复训练
，定期翻身，预防深静脉血栓及褥疮 。

〖陆〗 、疫情防控放开后 ，保护老年人不被感染需从居住环境优化
、陪护人员管理、生活物资保障 、老年人自我防护意识提升等多方面综合施策
，以下为具体措施：居住环境选取与优化选取人口密度小
、居住分散的农村居住：农村人口密度相对较小，居住较为分散 ，对病毒传播能形成一定屏障
。

疫情当下,我们在家如何自己科学消毒?

织物类消毒：建议优先选用煮沸法进行物理消毒。对于不能耐受高温的布料
，可以使用含氯消毒剂浸泡消毒一小时 。同时，日常应勤洗毛巾、衣物等 ，并高温烘干，以杀灭潜在的病毒。餐（饮）具消毒：推荐使用开水煮沸的方式进行消毒
，时间不少于10分钟
。

科学开展家庭消毒工作消毒液配制：消毒前需详细阅读说明书，明确消毒液浓度及稀释倍数 ，严格按比例配制。可用矿泉水瓶作为量杯辅助操作
，避免浓度过高或过低影响消毒效果 。餐具与口杯消毒：若家中配备消毒柜，可直接将餐具 、口杯放入进行消毒处理
。消毒完成后建议通风半小时 ，待消毒水气味完全散发后再使用。

及时通风：使用酒精消毒后
，要及时开窗通风，以降低室内酒精浓度 ，减少火灾风险 。避免喷洒消毒：尽量不要在受限的房间内喷洒酒精进行消毒
，因为酒精易燃，喷洒后容易形成可燃蒸气 ，引发火灾
。避免大量囤积：酒精是易挥发的液体
，居民在家使用时，可购买小瓶装酒精 ，不要大量囤积，以免留下安全隐患。

普通人如何更好的做好疫情防护?

〖壹〗、普通人做好疫情防护需从提高免疫力
、科学选取口罩、规范消杀流程三方面入手
，结合日常防护细节降低感染风险 。以下是具体措施：提高免疫力是核心防线免疫力是抵抗病毒的第一道屏障，需通过以下方式强化：均衡营养每天摄入12种以上食物 ，每周达25种
，涵盖谷薯类 、蔬菜水果
、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等
。

〖贰〗 、保持积极心态：疫情防控放开后，感染风险可能增加 ，但不应陷入焦虑和恐惧中。积极的心态有助于增强免疫力
，更好地应对可能出现的感染情况 。可以通过与家人
、朋友交流，分享感受和经验 ，缓解心理压力
。同时
，进行一些自己喜欢的活动，如阅读、运动 、听音乐等 ，保持心情愉悦。

〖叁〗
、随着各地疫情管控逐渐放开
，普通人可从个人防护、物资储备 、健康监测
、感染应对、心理调节等方面做好应对：个人防护公共场合佩戴口罩：在人员密集场所，如商场 、超市、车站
、医院等 ，务必正确佩戴口罩 。口罩能有效阻挡飞沫传播，降低感染风险。

〖肆〗、减少流动与聚集：非必要不前往高风险地区
，减少跨区域流动
。在公共场所保持3米以上安全距离，降低接触风险。做好个人健康管理科学佩戴口罩：在公共场所 、人员密集区域或与他人近距离接触时 ，全程规范佩戴口罩
，确保口罩覆盖口鼻 。

〖伍〗
、面对疫情防控措施放宽，普通人应保持理性平和的心态 ，同时从心理调适、健康防护 、物资准备
、生活管理四个方面做好充分准备
。保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现
，并非完全“放开”。

〖陆〗、普通人抗住第一波疫情冲击需从防护 、疫苗接种
、物资准备、健康管理 、心理调适等多方面综合应对 。以下是具体措施：做好个人防护，降低感染风险科学佩戴口罩：口罩是预防感染最经济有效的手段
。日常应储备足量N95或医用外科口罩 ，避免使用劳保口罩等防护效果差的产品。

在家怎样预防疫情?

〖壹〗
、及时开窗通风 降低病毒浓度：开窗通风可稀释室内可能存在的病毒
，减少气溶胶传播风险 。专家指出，密闭环境中病毒气溶胶存留时间长 ，增加感染概率
，而通风能有效降低这一风险
。改善空气质量：多频次开窗（如每天3-4次，每次30分钟以上）可引入新鲜空气 ，提升氧气含量，对呼吸系统和整体健康有益。

〖贰〗、预防疫情的七句口诀如下：避免人群聚集密
，保持距离少外出 。尽量减少前往人群密集场所，保持社交距离
。购物策略要记牢 ，一根研葱超市少。采用线上购物或少量多次购物的方式
，减少超市等公共场所的停留时间 。居家为王守阵地，坚守家中不放松。尽量待在家中 ，减少不必要的外出
。

〖叁〗 、疫情防控期间
，以下是一些实用的口诀，帮助我们做好自我防护： 人多不去挤 ，居家是上策。 避免前往人员密集场所
，尽可能留在家中 。 菜市场也避开，葱油自有保
。 减少不必要的外出 ，保持基本生活物资充足。 生命高于一切
，守家就是胜利 。 即使生活略显单调，也要坚守阵地 ，确保安全
。

疫情居家无法外出,老人该如何预防基础性疾病呢?

〖壹〗、保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。适量运动（如太极拳
、八段锦、室内散步）
，避免久坐 。图：居家开窗通风与个人卫生防护基础性疾病针对性预防 高血压饮食：多摄入芹菜 、韭菜
、胡萝卜、海带 、紫菜
、豆制品及苹果、火龙果等富含钾的食物，辅助降压；减少盐摄入（每天5克） ，避免腌制食品
。

〖贰〗 、参与聚集性活动：如广场舞
、社区聚会等人员密集活动
，飞沫传播风险极高，需暂停此类外出。 独自长途出行：尤其是偏远地区 ，缺乏及时医疗救援资源
，突发基础病（如心脏病、高血压）时无法获得救助 。

〖叁〗 、调节心态：保持乐观情绪，避免长期处于焦虑或压力状态 ，有助于维持免疫功能稳定
。合理使用免疫调节剂药物适用人群：对于免疫功能低下且通过常规方式难以提升免疫力的人群（如肿瘤患者
、老年人等）
，可在医生指导下使用免疫调节药物。

〖肆〗、定期通风：居家期间要定期开窗通风，同时注意体感温差变化 。有条件时 ，可将老年人转移至另外一个房间
，待通风结束 、室内温度恢复后再返回。生活习惯：保持心情放松，不要紧张 ，保证充足睡眠，规律作息
。饮食规律
，多喝水，尽可能避免吸烟饮酒。

〖伍〗、饮食调整：提供高热量
、低流质饮食（如米粥、蛋羹） ，避免过冷或过热食物刺激呼吸道；鼓励多饮水（每天1500-2000ml）
，稀释痰液 。防止反流：饭后保持坐姿两小时，减少胃内容物反流误吸风险；对反流严重者 ，需就医调整治疗方案
。控制基础疾病积极治疗心衰 、糖尿病等消耗性疾病
，改善心肺功能。

〖陆〗
、健康饮食：饮食规律，多喝水 ，保持身体水分平衡
，尽可能避免吸烟饮酒，减少对身体的不良影响 。药物管理：患有基础性疾病需长期服药的老年人 ，不可擅自停药
，可让家人代取药，确保药物供应不断
。信息获取：关注政府和权威媒体发布的信息 ，了解疫情动态和防控知识，不信谣不传谣
，避免恐慌情绪。

疫情期间如何进行防护和居家锻炼

疫情期间，可通过做好日常防护、注重饮食营养 、开展居家锻炼
、保持良好心态等方式保护自己和家人的健康 。具体如下：日常防护常通风：在家要保证空气流通 ，定时开窗通风
，降低室内可能存在的病毒浓度，保持室内空气干净
。

防护措施：佩戴口罩和手套 ，保持人际距离1米以上。锻炼后卫生：手套和口罩装袋密封
，外衣单独放置 。洗手、洗脸 、清洗鼻腔，更换居家服装
。运动后半小时再洗浴 ，避免立即受凉。避免高风险运动 疫情期间不参与集体性锻炼
、不使用公共健身器材、不在密闭空间进行有氧运动 。

疫情期间的具体防范措施：减少外出与远离人群：减少前往公共场所 、避免聚集
，可大幅降低接触病毒的机会，是阻断传播链的关键手段。戴口罩：口罩能有效过滤空气中的飞沫 ，减少病毒通过呼吸道进入体内的可能性
，是保护自己和他人的重要措施
。

疫情封闭在家可通过自体重抗阻训练
、拿道具抗阻训练、有氧类活动等保持运动，同时要遵循分散活动 、与他人共同运动等准则 ，还可选取撑墙跑、深蹲等动作并合理编排。

热身运动：徒手操进行正式锻炼前，需通过徒手操充分热身
，活动全身关节与肌肉，预防运动损伤 。每个动作完成4个八拍 ，要求动作标准
、舒展、到位
。头部运动：身体保持不动
，头部顺时针 、逆时针缓慢转动，每个方向转动4个八拍 ，活动颈部关节。

要带着阳光心态
，主动健身 在疫情防控常态下，理性对待疫情 ，运动健身是最安全
、最有效、最可持续的抗疫产品
，我们要全力做到“人人心中有健康 、家家都是健身房
、处处都是运动场 ” 。要找准合适方式，科学健身 一方面 ，我们针对不同年龄阶段人群
，推出了各具特点的健身指导视频
。